30일 동안 10만 번 줄넘기를 한 남자

Dan Witmer는 하루에 4,000번의 건너뛰기가 전반적인 건강과 체력에 어떻게 도움이 되었는지 자세히 설명합니다.

YouTube Jump Rope Dudes의 절반인 Dan Witmer는 휴가 중 훈련을 조금 느슨하게 한 후 여름이 시작될 때 도전에 나섰습니다. 그는 한 달 동안 100,000번의 건너뛰기를 완료하고 어떤 종류의 점프를 하는지 알아보고 싶었습니다. 그의 체격과 체력에 영향을 미쳤습니다. 이제 새 비디오에서 그는 30일 동안 배운 내용을 공유합니다.

Witmer는 이 목표를 하루 3,500~4,000회 건너뛰기(40~45분 고강도 줄넘기 운동)로 세분화했습니다.

"쉽게 들리지만 일단 시작하고 나면 그것이 실제로 얼마나 어려운지 깨닫게 됩니다."라고 그는 말합니다. "하루에 4,000번씩 건너뛰어도 그렇게 많지는 않은 것 같은데... 그런데 제대로 하고 있으면 생각보다 사실 더 어렵습니다. 그리고 40~45분에 딱 맞는 게 아닙니다. 운동을 하지만 매일 하고 있어요."

챌린지의 습관 생성 측면은 실제로 더 놀라운 이점 중 하나가 되었다고 그는 지적합니다.

"이 프로세스의 한 가지 멋진 점은 항상 이 작업을 수행하는 습관을 키우고 50,000건의 건너뛰기를 넘긴 후에 실제로 쉬워졌다는 것입니다."라고 그는 덧붙입니다. "이런 점프에 몸이 익숙해지고, 이제 일상이 된 것 같아요... 때로는 두세 시간 운동을 하려는 동기를 얻는 것이 아니라, 단지 5분 동안 뭔가를 하는 것일 때도 있습니다." 매일 그렇게 하는 행위는 습관을 만드는 데 도움이 될 것이며 일단 습관을 만든 후에는 계속해서 하고 있는 일의 양을 늘리는 것이 정말 쉽습니다."

달리기, 서핑, 농구도 하는 Witmer는 향상된 심혈관 건강을 포함한 새로운 습관의 결과가 다른 운동 활동에도 도움이 된다는 사실을 알고 기뻤습니다.

"아마도 이번 도전에서 얻은 가장 멋진 점은 체력, 속도, 지구력이 향상되었다는 점일 것입니다."라고 그는 말합니다. "더 빠르게, 더 오랜 시간 동안 갈 수 있는 능력이 급격히 증가했다는 것을 깨달았습니다. 경기력 측면에서 보면 정말 신나는 일입니다. 제 자신이 더 나은 운동선수가 되어가는 것을 느낄 수 있었고, 거기서 줄넘기의 힘을 실제로 볼 수 있었습니다. 효과적이다."

Philip Ellis는 Men's Health의 뉴스 편집자로 피트니스, 대중 문화, 섹스와 관계, LGBTQ+ 문제를 다루고 있습니다. 그의 작품은 GQ, Teen Vogue, Man Repeller 및 MTV에 출연했으며 Love & Other Scams의 저자이기도 합니다.

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